wyciskanie sztangielek barki

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]

Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na [...]

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

[...] z tyłu 4s 10 -12 ruch -Wykroki 3s -Wspięcia stojąc i siedząc po 3s Wtorek- wolne Sroda- Klatka , Biceps -Pompki na poręczach 4s -Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -wyciskanie plaska 3s -rozpietki plasko 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Uginanie ramion [...]

[...] barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z obciązeniem 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Sciąganie [...]

znalazłem sobie rozpiske tylko że w poniedzialek do klaty dołożłbym nogi ?może być ? PONIEDZIAŁEK KLATKA/nogi 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej [...]

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]

Plan A jest ok choć łydki dałbym na koniec, natomiast w B zrób może tak: MC 4s Drazek 4s + reszta Wywal uginanie w podproze o kolano, na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] dawał radę to wydłużasz. Tempo spokojne, tak żebyś dawał radę spokojnie oddychać i mówić bez zadyszki. Co 2 dzień robisz zestaw ćwiczeń: 1. 3x 15 przysiadów 2. 3x 15 wyciskanie sztangielek na ławce 3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, później dół (wszystko w jednym skłonie) - ruch na 2 części) 4. 2x 15 wyciskanie [...]

Tych problemów w pewnym czasie namnożyło się ogrom, sprawa była dość skomplikowana i poważna, trzeba było trochę powalczyć aby doprowadzić się do stanu względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, [...]

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 [...]

[...] nie wyrabiam w staniku dłużej niż cztery,pięć godzin. Później dostaję szału, serio.:-) Dzięki Lunika!};-) Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 30kg/8 32kg/8 34kg/8 36kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 3kg/8 4kg/8 5kg/8 6kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 14kg/10/3 serie 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]

[...] Miało być więcej, ale znów mnie dopadł katar gigant i nie dałam rady upchnąć reszty. Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 4kg/8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 16kg/9 18kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c43a5401eba14004bb031f0918f09e46.GIF 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 34kg/8 36kg/8 38kg/8 40kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 #-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/12 28kg/10 3a. wyprosty [...]

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/8 42kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/5#-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 18kg/10 20kg/8 22kg/6 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg/12 28kg/10 30/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 40kg/8 42kg/8 44kg/8 46kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/7 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/8 24kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 28kg/12 30kg/12 32/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 +5kg /10 +5kg/10 3b. [...]